YASUKO
Yogini & Aromatherapist
YASUKO(やすこ) 04/21 Type A
龍村ヨガ研究所認定ヨガインストラクター。JKAA認定漢方アロマセラピーアドバイザー。大叔父に求道ヨガの世界的権威で『日本ヨガの父』とも称される沖正弘導師のDNAを持つ。日本最大級のスタジオにてインストラクター兼育成トレーナーを経て、産後、沖ヨガ普及の傍らH21年2月ヨガ教室を開講。現在も様々なヨガ(プライベート、子連れ、出張)の指導にあたり、企業や保育園のゲスト講師としても幅広く活躍中。龍村修氏・佐藤松義氏に師事。 お問い合わせ・お仕事依頼、ご予約(日程)は下記ご案内ぺージから…

2009年6月アーカイブ

先日、久~しぶりにお休みがとれたので、

 

海.gif 江ノ島の海に行ってきました~~~~~ !!!!.gif

 

ず~っと行きたかったのものの、なかなか実現せず、海に来たのはすごく久しぶり。

最初は、 『 海って広いなぁ~~~~ 』  とか  『 空ってキモチイイナァ~~~ 』 

なんて、ただポカンと座って自然な景色を眺めていましたが、

 

江の島 鐘.JPG 

 

 

。。。 波の音に、鳥たちの楽しそうな声、頬をなでる潮風に太陽のエネルギー 。。。

 

なんだか私、こんなに気持ちのいい場所でじっとしているのって。。。

 

               もったいないじゃない ?青.gif 赤!.gif 

 

と思い、特にヨガをする準備もなかったのですが、

というか、最近仕事でヨガづくしだったので、今日は何もしない日

休憩  ♪.gif って思っていたのですが 。。。

 

やっぱり自然の中にいると、疲れが溜まっていたことも忘れて、

カラダが自然と動いちゃいました。

 

自然の不思議な力ですね。

 

まずは、太陽に感謝の気持ちを  にこ 太陽.gif 。。。 『 太陽礼拝 』

太陽礼拝とは、その名のとおり太陽に対してお祈りを捧げるといった意味もある。

 

太陽礼拝.JPG

 

カメラ.gif ポーズの流れを全部撮れなかったので、今回は簡単なポーズ紹介を

     かねて、海ヨガの雰囲気だけ。。。

     オススメのポーズや効能などの紹介は、後日少しずつアップしますね。

 

        

              『 武将のポーズ 』

           『 体側伸ばしのポーズ 』

海 yoga.JPG

 

    

海 yoga 腰.JPG

 

 

 

そして、あまりにも気持ちがよすぎて、こんなポーズまで。。。

 

                 

                   『 アーチのポーズ 』

 

海 yoga アーチ.JPG

 

この後、波を全身におもいきりかぶって、おもわず大笑い。

 

かっこよく波に乗るサーファーや、砂浜で日光浴をしている方々の

横で、一人ヨガ。。。完全に浮いてました~(笑)

 

でも、こんな開放的な気分で、大好きなヨガができたのは久しぶりだったので、

楽しかった~  105.gif  きゅん.gif    疲れも吹っ飛び、エネルギーマンタンです アップ.gif

 

着替えも用意していなかったので、洋服を一式新調することになり、とことん無計画

でしたが、非日常な感じで新鮮な休日になりました。

 おかげでかわいいワンピースもゲットできたしね ニコ ウィンク.gif へへへ

 

 

 

 

 

~ヨガレッスンのご案内~

 

yakko.jpg           pyl1.jpg

  ヤッコヨガ (江東区大島)            プライベートヨガレッスン (渋谷区恵比寿) 

 

 

 

 

 

 

今日は、ヨガの本のオススメは?

というご質問をいただいていたので、私の 『 オススメ の 本.gif 』 をご紹介します。

オススメしたい本は沢山あるので、少しずつご紹介しますね ♡×♡.gif    

         

 

       。 。 。  これは、大叔父 沖 正弘 の随分古~~~い本 。 。 。

                   私のお守りの一つです

沖正弘 本.jpgのサムネール画像のサムネール画像

         

                  今まで数え切れないくらいのヨガの本を読みましたが、その中でも

                  ココに紹介していくものは、かたくなってしまった心や身体によい影響

                  を与えてくれたものや、考え方が柔軟になったもの。。。

                  誰かと比べたり、肩肘張らずに、自分らしく生きていくうえでのヒントが

                  いっぱいあるように、私は思います 。。。

 

 

龍村修 本.jpg                    

       

    私が心の師匠としても尊敬している  龍村 修先生 から学んだことで、大切な

    ことは数えきれないほどありますが、その一つにこのようなお話がありました。

 

     私達ヨガ指導者は、自分のことを話すときに、『 私はヨガを教えています 』 

     と言うのはおかしい。

                   

                             『 ヨガを教えさせていただいている 』

 

       という心でいつもいなければ、間違った考えを引き起こす原因になって

       しまうだろう。

         

       そして、 『 学ぶことに終わりはない、一生勉強なんだ 』 という言葉の、

   本当の意味での深さも。

 

     

           私も、いつも皆さんから大切なことを勉強させていただいております。

           

           これからも、皆さんと共に、 ココロ と カラダ が心地よい にこ 太陽.gif きらきら.gif  と

           思える生き方 虹.gif を、ヨガを通して学んでいけたら・・・と思っております。             

 

 

      

❀ yakko YOGA ❀ にご参加の皆さまへ。。。

 

7月のレッスンについて変更がありましたので、お知らせいたします。

・4(土) → 5(日) 晴れ.gif 青空ヨガ 』

・22(水) → 21(火)

ご予約の際は、再度ご確認の上お申し込みをお願いいたします。

 

また、ご予約方法についての確認&お願いしたいことがあります。

 

          

          。 。 。  ブログ  からの場合 。 。 。

 

   ① 一番新しく更新されている日記のコメント欄 からお願いいたします。

  

   → 基本的にはお返事させていただいておりますが、リアルタイムでは

              難しいので、返信がない場合は受付完了と思っていてください。

              定員になっていてお断りする場合は、必ずその旨をご連絡をいたします。

    

 

 。 。 。 レッスン時の    アンケートの記入か口答   で伝えていただく場合 。 。 。

   

    → すぐにお返事ができた場合は、その場で受付完了します。

 

  ◇          ◇     ◇               ◇     

 

※ ブログのコメント欄からの場合は、記入先がしっかりお伝えできていなかったので、

  すみませんでした。

  見落としてしまうことを防ぐためにも、 コメントの投稿先の統一 のご協力をよろしく

     おねがいいたします。

 

                                ◇              ◇                      

                

                         最近、皆さんからのコメントをいただくことが増えて、

                               と~~~~っても嬉しいです きゃっ2.gifのサムネール画像のサムネール画像  はぁと.gif                    

                

                               パソコン音痴の私の一番の原動力ですっ アップ.gif

 

 

                 いつも本当にありがとうございます っっ♡.gif

 

 

 

 

 

~ヨガレッスンのご案内~

 

yakko.jpg           pyl1.jpg

  ヤッコヨガ (江東区大島)            プライベートヨガレッスン (渋谷区恵比寿)  

      

  7月  からいよいよスタートします ♡×♡.gif  

 

 

                 『 ばら.gif 漢方アロマセラピー きらきら.gifホワイトダイヤ.gif 』                 

 

   東洋医学とアロマセラピーを融合させた新しいスタイルのアロマセラピーです。

   リラクゼーションを超えたオーダーメイドのケアを可能にしました。

   オイルマッサージでは、嗅覚から脳への刺激とタッチングの効果により自律神経系

   を整えて、リンパや血行を促進して細胞を活性化することにより、心と体の両面から

   アプローチしていきます。

 

                木.jpg 使用する精油について木.jpg

 

  産地や農法にこだわって得られた約50種類の最高品質の精油を使用しています。

  化学成分からみた効能で選択する従来のアロマセラピーとは異なり、漢方薬の基礎

  である方剤学をもとに選択しブレンドをします。

  陰陽五行説などの自然哲学をもとに、精油が採取された土地や季節、植物の香りなど

  を綿密にスコア化し、植物本来のエネルギーを探求した独自のブレンド法です。

  それにより、表面的な問題と根本的な原因の両面にアプローチすることが、可能となり

  ます。

 

                          (紹介文: 『天使のたまご』 より引用)    

                                          

先日もご紹介させていただいた銀座 にある 『天使のたまご』  でお勉強

させていただいたことを活かして、皆さんにとって心地よい時間を過ごせて

いただけるように 虹.gif  と願っております。

 

ヨガの に行うことで、からだの無意識な緊張や血行不良を整え、 より深い呼吸

ができるようなからだの状態をつくり、ヨガの効果をさらに高めてあげましょう ダンス.gif  

 

また、ヨガの   は新陳代謝もよくなっていて、吸収力もアップ アップ.gif   して います。

そのタイミングでからだにいいものを 取り込むことで、効率よく 美.gif     手に入れる

ことができます   ピカッ.gif

 

     チューリップイラスト.jpg   この二つを組み合わせることで、心身の疲れ やコリを根こそぎ取り去り、

                 より 深~~~い リラックスへ導いてあげましょう 天使.gif  

       

      しゃぼん.gif      しゃぼん.gif      しゃぼん.gif       しゃぼん.gif      しゃぼん.gif       しゃぼん.gif      しゃぼん.gif       しゃぼん.gif 

     ◆改正版◆     

     【 メニュー 】               【 施術内容 】

 

グリーンダイヤ.gif 20分 ¥2,500   ・・・カウンセリング ・ 背面トリートメント

 

ブルーダイヤ.gifのサムネール画像 30分 ¥3,500   ・・・カウンセリング ・アロマ手浴  ・ 背面トリートメント

 

パープルダイヤ.gif 40分 ¥4,500   ・・・カウンセリング ・ アロマ手&足浴 ・ 背面トリートメント

 

        ※ カウンセリング・アロマ部分浴は時間に含まれません。   

 

【 オプション 】

・アロマハンドトリートメント 10分  ¥1,500   

・アロマフットトリートメント  10分   ¥1 ,500   

 

※上記のメニューはオープンキャンペーンの価格です。

 8月以降は、全てのメニューに プラス¥500 になります。

上記は◆改正版◆に訂正いたしました。

                   

                   ※ 通常のレッスンのお部屋で行います。

                     完全個室になりますが、お子様や旦那様など、

                     お連れ様にお部屋でお待ちいただくこともできます。

                                          

                      

                                          

 

     しゃぼん.gif       しゃぼん.gif       しゃぼん.gif       しゃぼん.gif       しゃぼん.gif        しゃぼん.gif      しゃぼん.gif   

          

     ◇ 予約制なので、  会員NO   をお持ちの方はコメント欄から、 初めての方は

          お問い合わせ先の ヤフーアドレス まで、よろしくお願いいたします。

    

   ※ 東大島のみでの実施になります。 平日:第一和室 土日:第二和室         

    

     

   ※ 通常のレッスンとの組み合わせか、トリートメントのみのご予約か

      ご予約時にお伝えください。

 

     しゃぼん.gif       しゃぼん.gif       しゃぼん.gif        しゃぼん.gif       しゃぼん.gif        しゃぼん.gif       しゃぼん.gif

        

           7月末までは  ♡×♡.gifのサムネール画像   【 オープンキャンペーン クラッカー.gif  】 で 体験初回の方 に限り、  

                                            

                         ナント  赤 !!.gif    

          

          嬉しい嬉しい。。。       きらきら.gif アロマハンドトリートメントきらきら.gif      を サービス っ♡.gif   きゃっ2.gifのサムネール画像  

 

             興味のある方は、この機会をお見逃しなく きらきら.gif   目1.gif

 

 

 

 

 

~ヨガレッスンのご案内~

 

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  ヤッコヨガ (江東区大島)            プライベートヨガレッスン (渋谷区恵比寿)  

 

 

 

 

久しぶりに質問コーナー 。 。 。

 

お待たせいたしました~~~ ニコ ウィンク.gif

T・Nさん、M・Nさん、C・Tさん からのご質問 。。。  精油  について

 

まずは、妊娠中にオススメの精油 オレンジ.gif           

・スイートオレンジ       ・マンダリン       ・ベルガモット

・グレープフルーツ         ・ラベンダー        ・ネロリ    。。。など。。。

 

避けたい精油

・ジュ二パー          ・クラリーセージ     ・シナモン

・ペパーミント          ・ジャスミン                。。。など。。。

 

 

ニールズヤード・・・.JPG 

                     リラックスタイムのお気に入りグッズ ハート顔ピンク.gif 

               仲良しのみきちゃんからお誕生日にいただいてから

           NEAL'S YARD REMEDIES  LOVE.gif   です。       

 

 

          

      ベル.gif アロマトリートメント施術や精油が購入できる オススメのショップ  ベル.gif

 

                    グリーンダイヤ.gif 銀座 :  『 天使のたまご 』   03(3563)1045

                                    『 NEAL'S YARD REMEDIES 』   03(3538)3669

 

                    ブルーダイヤ.gif 新宿:   『 NEAL'S YARD REMEDIES 』   03(5367)4624

 

 

 

 

 

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  ヤッコヨガ (江東区大島)            プライベートヨガレッスン (渋谷区恵比寿) 

Yogini ・・・ヨガをする女性のこと

society ・・・共通の目的・関心などで作られた協会、会、クラブ、団体

 

昨日のレッスンにご参加くださった方にはお伝えさせていただきましたが、

7月に、ヨガの生徒の皆さんの交流の場とした、 【 Yogini society

を発足することになりました。

 

 

            ☆ 顔.gif  記念すべき第一回は、    7月7日 流れ星.gif 

      

                 流れ星.gif  七夕祭り  流れ星.gif    

                 皆さんでレッスン後に    カクテル.gif FRAME    きら ブルー.gif  にて、

          12:30~14:00 ごはん.gif ランチ お茶.gifのサムネール画像  をします。

  

     カップケーキ.gif 会費 : 1300円 ( ランチ代含む ) 

            お子様が食事される場合は、プラス 500円 ( キッズプレート )

 

         お子様とご一緒でも、もちろんお一人でも、OK!!

        詳しくは、レッスンORメールでお問い合わせください。

 

 

今朝も、Kさんにいただいたメロンと一緒に大好きなフルーツを いただきました LOVE.gif

フルーツ①.JPG

             

                                チェリー2.gifのサムネール画像のサムネール画像  いちごライン.gifのサムネール画像 朝のフルーツは  オレンジ.gif 

                 

                                          きらきら.gif きらきら.gif   金  きらきら.gif きらきら.gif

 

                   なんですよね~っ ニコ ウィンク.gif

 

チェリー.JPG

 

 

 

PS  『七夕祭り』 に参加希望の方は、コメント欄からも受付けます。

    ランチからのご参加も大歓迎です ケーキ.gif 

    ~~ 3日前までに申し込みのご連絡 をお願いいたします~~

 

 

 

 

~ヨガレッスンのご案内~

 

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今日は質問コーナーは、ちょっと休憩 。。。 お茶.gif 

 

皆さまにご心配をおかけしていた肺炎はやっと回復しました。

本当にすみませんでした。

フツーに息が吸えるって、こんなにも幸せなことだったんだ → → →  !!!!.gifのサムネール画像  

という感じです^^;

 

普段感謝しているつもりでも、いつも近くに当たり前のようにあるものに限って、

失ってみないと、その本当のありがたさには気付けないものですね。。。しみじみ 汗2.gif

 

       。 。 。  健康で生きていられること  。 。 。

 

これ以上の幸せは、やっぱりないように思います!!病み上がりだから特に(笑)

 

 

さて、フルーツ大好きな私ですが、この度は特に沢山のフルーツの力をお借りしました。

ココ一週間はまさに!!

 

      我が家は   きらきら.gif チェリー2.gifのサムネール画像 フルー王国   オレンジ.gif きらきら.gif  でしたニコ ウィンク.gif  いちごライン.gif

 

大好きな桃。 イチゴ。 みかん。 アメリカンチェリー。 キウイ。 バナナ。 などなど。。。

 

      そして、嬉しい嬉しい 優しさいっぱいの メロン  ハート顔ピンク.gif

 

メロン.JPG

 

先日、泣く泣く中止にしたレッスンの日、ご都合がよろしい方には、広い空間や

全身が映せる鏡を使って、いつものレッスンの復習などに自由に活用してもらえ

るように、会場は無料開放していました。

 

そして、せめてものお詫びの気持ちで、ご予約いただいていた生徒さん一人一人に

合った、悩み別個人メニューをつくり、会場にいらした方には(他の方は後日)お勧め

の本や、メニュー内容によってはプリントしたものと一緒に渡してもらうようにしました。

    

  リボン.gif こんな感じです ↓ ↓ 手書きだったので読みにくかったかな 汗2.gifすみません。。。

個人メニュー.JPG 

 

私はこの頃布団の中で、もがき中。。汗2.gif残念ながら出向けなかった為、

実際に足を運んでくださった方々には、直接お礼が言えなかったので、

この場をお借りして、まずは感謝の気持ちを。。。本当にありがとうございました ♡×♡.gifのサムネール画像

 

ベル.gif そして、 わざわざお見舞いの   きらきら.gif メロンきらきら.gif を 2つも  !!.gif   

  届けてくださった、小動物っぽくてかわいらしい Kさん 3つハート.gif

  ●● ら ちゃん も連れてで、重くて大変だったでしょうに。。。。。

  温かい優しさに感激して、布団をかぶって泣いてしまいました。

 

メロン カット.JPG

 

 そしてさらに。。。食べながらじわじわとまた涙がうれし涙顔.gif

 

メロン 食.JPG

 

本当に嬉しかったので、食べ終わってからもなんだか勿体無くて。。。

そうだ!この幸せを写真に残しておこう! とパチパチ・・・ カメラ.gif 目.gifのサムネール画像  キラキラ3.gif

 

こんなに美味しいメロンきらきら.gifはしばらく食べられないだろうなぁああ・・・ 

感謝の気持ちで、胸もお腹も満腹でした。ありがとう ♡×♡.gifのサムネール画像  Kさん ありがとハートくん.gif  

 

 

 

 

 

 

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前回に引き続き。。。【こむら返り】について

 

アップするまで、また間があいてしまいました。。。すみません

 

先日肺炎になってしまいました。。。

ずいぶん回復したので気持ちは逸るばかりですが、まだ満足していただけるようなベストな

レッスンできない。。。 と泣く泣くだした判断。今日のレッスンを初めて中止しました 泣き顔.gif 

 

ご予約をくださっていた多くの生徒さんに、ご迷惑をおかけしたにも関わらず、沢山の

温かいお言葉やお見舞いまでいただき、やさしさが身にしみました。本当に感謝しています。

そして、この場をお借りして深くお詫び申し上げます。本当に申し訳ありませんでした。

 

 

今日は ~ もう一度、こむら返り原因別でおさらいしましょう ~

 

 

ミネラル不足  筋肉を正常に動かすために必要なミネラルやビタミンが不足するため

           運動時の水分やミネラル補給は「早め、少なめ、マメ」に行うこと。

                   ビタミンとミネラルは相乗効果があるので、同時に摂るとよい。

 

 運動不足   普段使っていない筋肉の運動神経が何かの拍子に急激に高ぶるため

          

           一度足がつるとクセになりやすいので、普段からマッサージやストレッチを!

          

 水分不足   水分が不足すると、カルシウムとカリウムのバランスが崩れ、

          筋肉の収縮(こむら返り)の原因になる           

 

塩分あるいは糖分の取りすぎ
塩分(ナトリウム)を取り過ぎるとカリウムが消費され、カルシウムとカリウムのバランスが崩れる。
甘いものを食べるぎるとカルシウムが消費され、カルシウムとカリウムのバランスが崩れる。
カルシウムとカリウムのバランスが崩れると、筋肉の収縮の原因となる。
偏った食生活は体内の栄養バランスが崩れるため、筋肉の収縮の原因となる。


           偏った食生活を改め、規則正しい食生活を。

 

冷え       冷えると血流が悪くなり筋肉が酸欠になる。

           乳酸が残留し、筋肉の収縮の原因となる。

 

お酒の飲みすぎ
肝臓と胆嚢の機能が低下している場合にも、筋肉の収縮が起こるため。


           休肝日をもうけ、飲みすぎないように量を控えること。

 

運動のし過ぎ、筋肉疲労
過度の運動や汗のかき過ぎにより、体内から水分及びナトリウム、カルシウム、カリウムマグネシウムなどの電解質が失われる
カルシウムとカリウムのバランスが崩れると、筋肉の収縮(こむら返り)の原因となる。
発汗によるミネラルの喪失が大きな原因といわれている。

          

           十分な水分補給とカルシウムやマグネシウムなどのサプリメントを。

           カリウム不足には、毎日バナナを一本食べると良い。

 

就寝前の飲食
寝る前の1杯は血中酸素不足により筋肉への乳酸の残留させ、それが筋肉の収縮原因となる。
これは糖分の高い食事の場合にも当てはまる。

         

           就寝前の飲食を控える。ストレッチなどの軽い運動をしてから就寝すること。

 

 

他にも椎間板ヘルニア糖尿病動脈硬化が原因となる場合もある。
こむら返りが頻繁に起こるようなら、医者に診てもらったほうが良い。

 

 

                  

                       。。。妊婦さんへ。。。

 

特にカルシウム(妊時の2倍時必要)や水分不足が原因で起こりやすいので、こむら返り

頻繁に起こるようなら、妊娠中毒症や妊娠糖尿病と兼ねて食生活を見直すこと。

上にも紹介しましたが、 1日1本のバナナ  もかなり効果が期待できるようデス ニコ ウィンク.gif 

 

こむら返りがおきたら、足の指全てを自分の体の方へゆっくり曲げることで比較的早く痛み

が治まる。

ただ、お腹が大きくなってくると手が届かなくなるので(体が硬い場合も)、ふくらはぎを暖め

たり、揉みほぐすと良い。

冷やす、という対処法もあるが、冷えは筋肉収縮の原因。
「つったら冷やす」は間違いで、「ゆっくりと患部を伸ばし、暖める」が正解。 

 

また、足がつった時は、足の指を甲の方へそらせ軽く足全体のマッサージをして、

筋肉のストレッチをすると治ります。

 

 

他にも、足を高くして寝る事や、足湯で温める事などで血の巡りを良くすることが

できますね

 

 

 

❀レッスンでも行っているアロマ足浴を自宅でも取り入れてみるとよいのでは??



 

      久しぶりにフレーム行きたい。。。PCも使い放題ですよ~!素敵LOVE.gif

       フレーム.JPG

   PS. ちーぼー♡ もうすぐ二児のママですね!産後はなかなか時間が

       ないと思うので、元気になったらまたフレーム付き合ってください ♪

 



 

~ヨガレッスンのご案内~

 

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  ヤッコヨガ (江東区大島)            プライベートヨガレッスン (渋谷区恵比寿)  

 

 

 

 




 

 



 

最近、新しいお仕事の準備等で過密スケジュールが続き。。。

  なかなか更新できず、すみません 汗2.gif

  体調を崩していたのですが、 オレンジ.gif ビタミン豊富の嬉しい プレゼント.gif  を 

  いただきました ♡×♡.gif 

 

  農家直送の枝豆は、新鮮で自然な甘みが噛むほどにじわじわ。。。                

                 

                        やさしさがしみわたります~ うれし涙顔.gif 

 

ビタミン.JPG 

 

  

今日はそんな心あたたかな妊娠後期の CT さん のお悩みにお答えしま~す ♡オレンジ2.gif 

 

下のアンケートによると腰痛は解消されたようで、私も嬉しいですが、口答での

相談だったので、ココには記入されていませんが、新たな悩みがコレです。。。

あのイタイイタイ経験、皆さんも一度はあるのでは ?.gif   という

        『 こむら返り 』 についてお話ししましょう

 

 

 

アンケート CTさん.jpgのサムネール画像 

 

 

 

もしかして、 『 こむら返り 』 って何??

という、いまだあの息が止まるほど痛みを未経験だという幸せな方も、

妊娠中期に入り、度々この激痛に悩まされている方も。。。

まずは、 どういうものなのか&起こってしまう原因 から紐解いてみましょう~。

 

 

【こむら返りとは。。。】

 

 こむら返りは専門的には「ひふく筋けいれん」と呼ばれているもので、ふくらはぎのひふく筋や神経が異常な緊張を起こし、筋肉が収縮した

まま弛緩しない状態になり、激しい痛みを伴う症状。

運動中に起こるほか、妊娠中や立ち仕事の多い人やお年寄りに多く

みられます。

 

 

こむら返りはふだん使っていないふくらはぎの筋肉(ひふく筋)の運動

神経が何かのきっかけに急激に高ぶるために起こる現象で、運動を

長時間続けて疲れていたり、体力が落ちていたりする時、運動不足

の時などに起こりやすくなります。

最近ビタミンB1不足(若者などの食生活のかたより)によって生じる場合が増加しているので、足のむくみができていないか確かめておくことも必要です。

 


 

【こむら返りの原因】

  主に、ナトリウム、カルシウム、カリウム、マグネシウムやミネラル

不足が原因なのだそう。スポーツ選手や妊娠中期からにも多くみられる症状。

 

私たち人のからだは筋肉の収縮と弛緩を調節することによって、バラ

ンスのとれた動きをします。

この筋肉の調節の仕組みは、脳や脊髄などの中枢から信号が神経を通って筋肉に送られ、筋肉の収縮が起こり、次に筋肉や腱のセンサーから逆方向に信号が中枢に送られ、どれくらい収縮するか弛緩するかが決められています。こむら返りは、この仕組みの中で起こる異常収縮です。

 

筋肉の異常収縮が起こる理由は2つ考えられます。

 

神経や筋肉が刺激を受けやすく状態になっていることです。

スポーツなどで多量の汗をかいたときは血液中の電解質(ナトリウム

やカリウムなど)のバランスがくずれ、神経や筋肉が興奮しやすくなり

ます。熱中症のひとつの「熱けいれん」と呼ばれるものは、多量の発汗とともに多量の電解質が失われたにもかかわらず水だけ飲んで電解質が補給されない時に血液が薄められて起こるものです。

 

②、筋肉や腱のセンサーがうまく作動しない場合で、立ち仕事の後や久しぶりに運動した後、加齢とともに夜に起こりやすくなるこむら返り

などはこの理由が考えられます。

足の筋肉が緊張した状態が長時間持続すると、センサーが常に刺激

された状態に置かれやがてセンサーがうまく働かなくなります。

この時にふくらはぎに余分な力がかかるとセンサーが過剰に反応し、異常な収縮が引き起こされこむら返りが起こります。

 

また寝ている時は足の温度が低下し、センサーの感度が鈍くなること

も上げられます。布団の重みや重力のため足先がのびた状態になっ

ているのもこむら返りを起こしやすくします。

 

寝ていてのびをする時に、かかとを前に出すようにするとこむら返りは少なくなります。

ふむふむ。。。中学時代バレーボール部に所属していた私は、かなりの確立で就寝中に

おそろしい激痛に襲われていた記憶が蘇ってきました。。。

部活動がとても盛んな学校だったので、ハードすぎる運動が原因だったんでしょうね

いやあ。。。こういう対処法をあの頃知っていっればなぁぁああ ダウン.gif

 

 

                    

                     。。。妊婦さんへ。。。

 

特に妊娠中期に入ると、胎児の成長に伴って、母体のカルシウムやビタミン、ミネラルなど、胎児に栄養素をほとんど持っていかれるため、母体に多く残らないので、意識してバランスの良い食事をとりましょう。

また、だんだんとお腹が大きくなる中期は、子宮が下半身を圧迫するために血液の流れが悪くなり、うっ血状態が筋肉の収縮の原因になります。

 

 

スマイル.gifのサムネール画像就寝前に、ふくらはぎの筋肉を数分伸ばすと予防できるとも

   いわれています。

 

 

 

 

次回は、もう少し詳しく。。。【対処法・予防策】 

 

 

 

 

 

 

  

~ヨガレッスンのご案内~

 

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  ヤッコヨガ (江東区大島)            プライベートヨガレッスン (渋谷区恵比寿)  

 

 



 



 

 

 

 

 




 

 


 

 

はやいもので、2月に開講したヨガ教室も、おかげさまで3ヶ月が経ちました^^

 

体験料ワンコインや、通って得するポイントカードのSPプレゼント企画などなど

。。。 先月で、様々なオープンキャンペーンが終了しました。

 

yoga を通して、皆さまとの新たな出会いきらきら.gifも沢山ありました。

本当にありがとうございます。

参加してくださる皆さまと共につくられているレッスンは、私の元気の源です 3つハート.gifのサムネール画像のサムネール画像

 

 

そして、今月からは心機一転きらきら.gif、新たな試みや企画等も計画中です。

皆さまにとって、より新鮮で心地のよい時間となるようなお手伝いが、

何か一つでもできたら幸せだなぁ ♡オレンジ2.gif 。。。と思っております。

 

 

さて ピカッ.gif

そろそろ本題に入りましょうか ポイント.gif   。。。 おそっ 汗2.gif 汗2.gif

 

今までにもココに何度も登場してきた、私の きらきら.gif宝物きらきら.gif『皆さまからのアンケート』

ですが、紹介しきれていないものや、まだまだご質問等にも答えられていない

ものが沢山あります。

す。。。すみません。。。 汗2.gif

 

そこで、この場をお借りして、私がお答えできる範囲のものであれば、

少しずつですが、答えていけたら ♡ と思います。

アンケートは、初回の方以外は今月から自由参加になるので、コチラの

コメント欄からも、どしどし受け付けま~~~す アップ.gif

もちろん、ヨガ以外のことでもOKで~~~す ありがとハートくん.gif

  

 

 

               。。。今日は、コレ。。。

 

● 香水はつけますか?オススメや愛用中のものがあれば教えてください! (A・I さん) 

 

クロエ 香水.JPG

 

コレは、ご存知の方も多いはず! 有名ですよね ?.gif

 

香水は、もう何年もつけていませんでしたが、

コレだけはずっと前から気になっていて。。。

 

お誕生日に きらきら.gifJiminy きらきら.gif  の オーナー みはぎさん にいただきました ハート顔ピンク.gif 

上品で主張し過ぎない、優しいフローラルな香り。。。かなりオススメです LOVE.gif

デザインも可愛いので、部屋に飾っておくだけでも、気分が上がりますよ アップ.gif

普段はつけていませんが、オシャレしてお出かけする時に、ワンプッシュ

して、その下をくぐります しゃぼん.gif  

 

 

他にも色々いただいております。

その中の一部を箇条書きで紹介しま~す  ↓  ↓  ↓  

 

● 美肌・肌荒れにオススメのポーズはありますか? (M・K さん、S・A さん他多数)

 

● 肩こりがひどくて困っています。解消できるポーズを教えてほしいです。 (M・M さん)

 

● 朝、むくみを感じます。解消法を知りたいです。 (M・I さん)

 

● 妊娠後期に入りこむら返りによくなります。原因や対処法教えて下さい。 (C・T さん) 

 

● 体質改善は呼吸法で変わるのでしょうか?気がつけば鼻炎が少しよくなって

  いる気がします。 (Y・K さん)

 

● ボディクリームは何を使っていますか?

  おすすめのスキンケアやコスメがあれば教えてください♡ (M・U さん)

 

 

今までにいただいているものから、順番にいきますね~~~ ダンス.gifのサムネール画像  ♪.gif

興味のある項目があった方は、要チェックですゾウ~~~  ぞう.gif  ぞう.gif   ぞう.gif

 

 

 

 

 

 

 

 

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