YASUKO
Yogini & Aromatherapist
YASUKO(やすこ) 04/21 Type A
龍村ヨガ研究所認定ヨガインストラクター。JKAA認定漢方アロマセラピーアドバイザー。大叔父に求道ヨガの世界的権威で『日本ヨガの父』とも称される沖正弘導師のDNAを持つ。日本最大級のスタジオにてインストラクター兼育成トレーナーを経て、産後、沖ヨガ普及の傍らH21年2月ヨガ教室を開講。現在も様々なヨガ(プライベート、子連れ、出張)の指導にあたり、企業や保育園のゲスト講師としても幅広く活躍中。龍村修氏・佐藤松義氏に師事。 お問い合わせ・お仕事依頼、ご予約(日程)は下記ご案内ぺージから…

TITLE  ☆立ち方が美しくなる【バランス系のポーズ】

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アロマキャンドルヨガ「結(むすぶ)」  リフレッシュヨガ「Yakko Yoga」

 

 

◇ 

 

 

 

先月からスタートした ハート ヨガのポーズ紹介 ハート シリーズ

 

第1回 第2回 第3回

 

 

 

 

 

第4回 は、

 

 

『 手で足の親指をつかんで伸ばすポーズ 』

 

 

 

・・・ポーズ名、長いっ(笑)

 

 

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片足でバランスをとるアーサナはいくつかありますが、

 

 

まずは比較的TRYしやすいポーズからご紹介しますね 音譜

 

 

 

 

ヨガのアーサナの印象には、大きく分けて二つあると思います。

ひとつは、

見るからに 『 スゴイッ!こんなの真似できない~~~っっ!! 』

というもの。

そして、もうひとつは、

『 これなら体が硬い私(僕)でもできそう! 』

と、とても簡単そうに見えるもの。

 

 

でも実は、簡単そうにみえるポーズ( 『 くつろぎのポーズ 』 など )こそ、

習得するのは難しかったりします。

片足バランスのアーサナも、見た目はわりとやさしいものが多く、

ただ片足で立っているだけに見えるものもありますが、

実際にやってみると、なかなか難しいものです。

 

 

レッスンでも、子供達がニコニコ アハハwww 簡単にバランスをとるその横で、

大人はおもしろいくらいフラフラゆらゆら・・・・・・・苦笑いでおっとっと あせる

という感じ(笑)

 

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 でも、片足でバランスをとるアーサナには、とても多くの効果が期待できるため、

 

苦労してでも練習する価値があります ビックリマーク

 

 

 

 

 

 

■ 集中力とバランス力を養う

 

■ 筋力を強化し、立ち方や歩き方が美しくなる

 

■ 高齢者になってからは、ケガや死に結びつく転倒を防ぐ

 

■ 協調性と不動の心を養う

 

■ 足首と脚の強化 

 

■ 脚の裏側のストレッチ(疲労回復)

 

 

 

 

 

 

 

【ポーズのとりかた】

 

1.右膝を腹に引き寄せる。

 

 

2・右腕を右腿の内側に伸ばして、足首の前から右足の外側をつかむ。

膝が曲がってしまったり、ハムストリングスが硬い場合は、補助として

タオルや手ぬぐいの輪を右の足裏にかけて持つ。

 
 
3.立ってる脚の大腿前側の筋肉を引き締めて、腿の外側を内側へ押す。
 

 

4.息を吸いながら右脚を前に伸ばしていく。膝をできるだけまっすぐに。

安定して呼吸がつづいているようなら、 脚を外側へ伸ばしていく。

慣れるまでは呼吸をとめてしまったり浅くなりがちですが、

バランスをとる手助けをしてくれるので、ゆったりとした呼吸を意識する。

 
 

5.そのまま30秒ホールドする。吸う息で脚を真ん中に戻し、吐く息で足を床に下ろす。

反対側を同じように繰り返す。

 

 

 

 

 

【ポイント】

 

 

■ 視線は柔らかく一点を見つめるバランスがとりやすくなる

 

■ 壁や棚の支えを利用して体を支える長時間保持できるので練習してみよう

 

 

 

 

 

 

 

続けることで、筋肉のつき方もかわり体のラインまで変わる キラキラ

 

そして、気付いた頃には、立ち姿、歩き方まできれいになっていく嬉しいポーズ。

 

 

 

 

 

さぁ、この夏は、手をかけた分だけ自分の体を好きになりましょう らぶ2 合格

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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◆恵比寿は只今休止中です

 


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