YASUKO
Yogini & Aromatherapist
YASUKO(やすこ) 04/21 Type A
龍村ヨガ研究所認定ヨガインストラクター。JKAA認定漢方アロマセラピーアドバイザー。大叔父に求道ヨガの世界的権威で『日本ヨガの父』とも称される沖正弘導師のDNAを持つ。日本最大級のスタジオにてインストラクター兼育成トレーナーを経て、産後、沖ヨガ普及の傍らH21年2月ヨガ教室を開講。現在も様々なヨガ(プライベート、子連れ、出張)の指導にあたり、企業や保育園のゲスト講師としても幅広く活躍中。龍村修氏・佐藤松義氏に師事。 お問い合わせ・お仕事依頼、ご予約(日程)は下記ご案内ぺージから…

2010年9月アーカイブ

ボランティア・寄付ならプラン・ジャパン  

 

プライベートヨガ.jpg アロマキャンドルヨガ「結(むすぶ)」 リフレッシュヨガ「Yakko Yoga」

 

 

◇ 

 

 

やっぱり ハート 『 スクワット 』 ハート 

 

 

ということで、ヨガのポーズ紹介  シリーズ 第9回 音譜

 

 

 第1回 第2回 第3回 第4回 第5回  第6回  第7回  第8回 ) 

 

 

 

 

は、『 スクワット 』 の2つ目!

 

 

前回のものと、セットでやってみてくださいね スマイル

 

 

 

 

 

 

 

 

【ポーズの流れ】

 

 

1.足を肩幅に開き、左右のつま先とかかとは平行にして立つ。

 

 

2・腕を肩のラインの辺りまであげる。

 

 

3.息を吸いながら背筋を伸ばし、かかとを一番高く持ち上げる。

 

 

_2010.7_044.jpg

 

 

 

 

 

 

 

4.息を吐きながら膝を軽く曲げ、足の甲で前の空気を押し続けるイメージで、

 

  その姿勢をキープする。

 

  この時、かかとが下がらないように、できるだけ最初の位置を保つ。

 

 

 

 _2010.7_046.jpg

 

 

 

5.息を吸いながら、最初の姿勢にゆっくりと戻る。

 

 

 

 

 

 

【ポイント】

 

 

■ 高く上げたかかとは、そのまま下がらないようにキープする。

 

■ 足首を柔軟にし、つま先で支えるようにバランスをとる。

 

■ 下半身だけに意識が集まらないように、背筋もまっすぐ伸ばし、頭は空に向ける。

 

 

 

 

 

 

 

今年は猛暑日が続いて、何度かバテそうにはなりましたが、

 

暑さよりも、もっと体に過酷な状況を作るのは、外は猛暑なのに中は寒い。

ということ。

 

一歩外へ出れば電車やお店では、ひやっとするくらい冷えていることが

多いからです。

涼しいと感じるほど、クーラーが効きすぎの傾向が。。。

 

こういう環境は、心身にストレスフルな状態を引き起こし、大きな負担をかけます。

 

 

 

 

 

そんな過酷な夏を過ごしてきたかと思えば、

最近は急に冷え込んだりと、急激な気温の変化で、

体調も崩しやすいですよね(++;)

 

 

 

夏でも冷えに悩まされている、という女性は多いですが、

近年よく聞くようになったクーラー病対策や、婦人科系の

トラブルを防ぐためにも、オススメのポーズです

 

 

キュッとしまった足首で、カモシカのような脚線美を一緒に目指しましょう tomominnie

 

 

 

また、下半身の筋力をつけることで脂肪も燃えやすくなるので、

冷え対策や、むくみ解消にも役立ちます。

下半身を引き締めたい方は、ぜひ挑戦してみてくださいね

 

 

 

 

 

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いよいよ秋らしくなってきましたね。

 

 

 

 

猛暑だった夏も、終わってしまうと思うと、やっぱり寂しいもの。

 

夏は大好きなイベントも多いから、思い出もいっぱいできました。

 

 

 

 

 

今年は伊豆のきれいな海も見れたので、大満足

 

 

 

 

 

下田駅から、バスに乗って移動。

 

 

 

CIMG7492.JPG

 

 

 

 

 

 

貸切り状態で、のびの~び 音符

  

CIMG7504.JPG 

 

 

 

 

 

バスを降りると、見えるのは 緑 緑 緑!

 

 

CIMG7506.JPG

 

 

 

 

 

 

そして、  海  ーーーーーーーーーーーーーー!!!   

 

 

CIMG7525.JPG 

 

 

 チビくんも久しぶりの海に向かって、

 

 

『 お~~~い!うみ~!! 』

 

と、手を振ってご挨拶 ♥akn♥

 

CIMG7528.JPG

 

 

 

う~~~~~ん!

 

潮風が気持ちいい 船

 

 

 

 

 

 

 

そして、海に来ると必ず登場するのが、この子 下矢印

 

 

CIMG7609.JPG

 

 

モ、 モアイ像?

 

 

 

 

 

 

パパの力作を、迷いなく破壊したチビくん。。。

 

 

CIMG7618.JPG 

 

 

跡形もない。。。  

 

 

むっ、むごいっ

 

 

 

 

 

 

 

 

 た~~~~っぷり遊んだ後は、

 

 

CIMG7602.JPG 

 

 

 

 リラ~~~ックス ちょき

 

 

 

 

息子 さん、反省の色はまるでなし

 

満喫しておりますわ~ 晴れ

 

 

 

 
 

 

チビくんと思い出を共有できることは、

 

 

CIMG7648.JPG 

 

 

 

母として、とても幸せなこと (^-^) すいか

 

 

 

 

CIMG7621.JPG 

  LOVE   LOVE   LOVE   LOVE   LOVE 

 

 

いつまでチュ~してくれるのかなー。。。

 

 

いまのうちにいっぱいしとこ ハート

 

へへへ

 

 

 

 

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昨日は中秋の名月でしたね。

 

とってもきれいなお月様を見ることができました スマイル

 

 

 

 

 

今日は満月ですが、雨なので残念です。

 

でも、 キラキラ 満月ヨガ キラキラ のレッスンだったので、

 

 

ココロとカラダが喜んでいるのを感じます。

 

 

 

 

 

ご参加くださった皆さま、ありがとうございました クローバー

 

 

 

 

 

満月の日は、大地にパワーがみなぎっており、

 

パワーをチャージするのに最適な日です 満月 icon22 

 

 

 

 

また新月に向かい体がデトックス期間に入るので、

 

いらないものを外へ出す手助けもしてくれます。

 

月を感じながらのヨガで、心身のケアをすることはとってもよいことなのです キラキラ

 

 

 

 

 

 

 

 

私も新月 ♥akn♥ 満月 の日は、いつもより丁寧にケアをする時間を作ります。

 

 

今夜までベッドサイドに大切に飾ってあった入浴剤 キラキラ

 

 

CIMG7883.JPG

 

 

 

バスタイムは、久しぶりに一人でゆ~~~ったり

 

 

体の芯までほかほかに温まりました いっぱいハート

 

 

キャンドル ゼラニウム.JPG 

 

 

 

 

 

夏日が戻ったと思ったら、今日は気温がグーーーンと下がりましたよね。

 

 

気温差が激しいので、体調を崩さないように気をつけましょうね ピンクスマイル

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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先日、晴天の中 第3回 チャリティヨガ を無事に開催することができました クローバー

 

 

お昼には、同じ公園内で90分のプライベートレッスンを行いました。

この日は2レッスンだったので、ほとんど公園にいました。

すっかり日焼けしてしまいましたが、とっても充実した一日でした。

 

 

ご参加くださった皆さん、素敵な時間をありがとうございました ♪

 

CIMG7864.JPG 

 

 

 

どこまでも広がるきれいな空の下、雲がゆっくりと流れていく様をただ見ている。

芝生の上に寝転ぶと、大きな木が影をつくってくれることをありがたく感じる。

 

いつも以上に贅沢で気持ちのよい 『 くつろぎのポーズ 』 音譜

 

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髪を、頬をなでるやさしい風、沈んでいく夕日、うっすら姿をだした月、鳥の声 青い鳥

 

自然を近くに感じながらのヨガは、本当に気持ちがいい 花

 

 

 

今回の寄付金は16,000円。

 

 

 第1回目(4月18日)第2回目(7月11日)の寄付金 

 

 

 と合わせて、キラキラ 現在32,500円 キラキラ になりました。

 

  

 

  

 

  前回告知したように、募金箱に30,000円以上集まりましたので、

 

  来月から、いよいよ継続寄付をスタートできることになりました ぞう

 

 

 

 

 

 

 

皆さまのおかげです ハート

 

 

本当に、心から感謝申し上げます。

 

 

 

CIMG7875.JPG

 

 

 

男性の参加も増え、ご家族やご夫婦で仲良く通ってくださる方も多く、とても嬉しいです。

 

また、遠くからはるばるいらした方、今日初めましてだった方、

 

ヨガを通じての出会い、これからも大切にしたいです Wハート

 

 

 

 

 

CIMG7878.JPG

 

 

ヨガの輪を、もっともっと、広げましょうね 音符

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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ご予約される際は、必ずこのページの一番下まで一読ください。

 

お願い事等、ご了承の上でご予約くださいますようお願いいたします。

 

 

 

【10月日程】

 

 

今月も全クラス、ご好評をいただている

 

きら  アロマヨガクラス きら   90分クラスです。

 

 

 

 

 

通常クラスの前に、『 アロマ&部分ヨガ 』 を行うことで、

 

柔軟性がUPするだけでなく、ゆがみやコリなどの症状も

 

緩和されます。また、身体が温まることで代謝が上がり、

 

脂肪が燃えやすくなります。

 

ケガなどの防止にも繋がるので、運動不足の方や体が硬い方はとくに、

 

身体の末端から温め、血流をよくしてからポーズをとるようにしましょう。

 

アロマの芳香でよりリラックスして、自然と深い呼吸になります。

 

 

 

 

 

アロマクラスのみ、通常クラス(10:30~)のみの参加も

可能ですが、予約が混み合った場合は、90分クラスの

ご予約を優先させていただきますので、ご了承ください。

 

通常クラスから参加の場合は、ご予約時にお伝えください。 

また、希望者は100%天然のアロマブレンドオイルを購入

する(メールにてご予約・お問い合わせください)こともできますが、

それ以外の方はお好きなボディクリーム等をお持ちください。

 

 

 

 

  3日(日) @西大島7階 『アロマヨガ』+通常クラス  10:00~

■定員10名※7階和室。年齢性別不問。

 

 

 

  6日(水) @西大島6階 『アロマヨガ』+通常クラス   10:00~     ■定員14名

 

 

 13日(水) @東大島 『アロマヨガ』※大人のみクラス  10:00~

 ■定員8名※第二和室。90分のアロマクラスです。詳細はこちらへ・・・

 

 

 14日(木) @西大島6階 『アロマヨガ』+通常クラス   10:00~      ■定員14名※一定の人数を満たした為、アロマクラスからのご予約のみ受付致します。

 

 

 19日(火) @東大島  『アロマヨガ』+通常クラス   10:00~   

  ■定員18名

 

 

  23日(土) @大島小松川公園 『チャリティヨガ ※14:30前後開始に変更になりました  

  icon22 満月 icon22 

※雨天の場合、24日(日)に変更することもあります。年齢性別不問。詳細は後日。

 

 

 28日(木) @西大島6階 『アロマヨガ』+通常クラス   10:00~

  ■定員14名

 

 

 

 29日(金) @西大島7階 『アロマヨガ』※大人のみクラス 10:00~ ■定員8名※7階和室。90分のアロマクラスです。詳細はこちらへ・・・

 

◆週により会場が異なりますので、お間違えのないようお気をつけください。

また、記載後も日時や会場の変更があることもございますのでご了承ください。

※定員後はキャンセル待ち(仮予約)の受付が可能です。

10月から前日20時以降のキャンセルについては、受講料の半額をキャンセル料として

いただきます。定員でご予約できない方もいらっしゃいますので、キャンセルや変更の場合

は、ヤフーメールまでお早めのご連絡をお願いいたします。

 

 

※上記の内容は、予告なく変更することもございますので、ご了承ください。

 

 

 

 

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昨日は、保育園での キラキラ アロマヨガレッスン キラキラ がありました。

 

 

 

 

昨年からヨガのお仕事をいただくようになったこちらの保育園は、

 

お若くてきれいな園長先生が、ヨガが大好きと言うことで、

 

ありがたいご縁をいただきました。

 

また、チビくんが幼稚園に行くまでは、一時保育でも大変お世話になりました。

 

 

 

 

 

 

ヨガをしていて思うことは、恵まれた出会いが増えるということ *クローバー

 

 

 

 

 

 

 

昨年はヨガマットがなくて、他のもので代用していたのですが、

 

今年は、ピンクのグラデーションがきれいなヨガマットが揃っていて、

 

なんだかこちらまでやる気になってしましった(^^)

 

CIMG7858.JPG

 

 

 

レッスン中は、子供達は預かり保育にお願いして、

いつも忙しいママ達の、束の間の休息タイムが始まりました ♪

 

 

 

 

 

みなさんには、最初と最後に 『 くつろぎのポーズ 』 をしてもらいました。

 

 

CIMG7859.JPG

 

 

 

参加者の中に初めましての方がいる場合は、このポーズから入ることが多いです。

 

なぜなら、大体の身体のクセや呼吸の状態が分かるからです。

 

ただ寝ているだけに見えますが、つま先の開閉の向きだけで骨盤のゆがみや

 

開いている人と、閉じている人のタイプも分かります。

 

 

 

 

 

 

自分の今の身体の状態を知ることは、ヨガをする上でもとても大切 クローバー

 

 

 

 

 

ヨガが初めて、という方が約半数いらっしゃいましたが、

 

終始和やかな雰囲気で、皆さん楽しんでいただけたようで嬉しかったです 音符

 

 

CIMG7862.JPG

 

 

『 楽しかった~ 』  

 

『 いい汗かいた~ 』 

 

『 気持ちよかった~ 』 

 

 

 

と、口々におっしゃってくださり ha-to

 

 

表情も明るく、爽やかな笑顔が印象的でした。

 

保育園の先生方、参加してくださった皆さん、素敵な時間をありがとうございました。

 

 

 

ぜひご自宅でも続けてみてくださいね ハート

 

 

 

 

 

 

 

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下半身の血行をよくするスクワット をご紹介します。

 

血行もよくするので、気になる 脚のむくみも解消!

 

太ももや二の腕を引き締める効果 も期待できます。

 

また、冷え性の方にもオススメ です

 

 

 

 

 

下半身には、からだの 筋肉の2/3が集中 しています。

特に ももの部分 には「大腿四頭筋」「大腿二頭筋」と呼ばれる、

特に大きな筋肉が集まっています。

下半身を鍛えることで、より健康に良い効果が期待できます。

 

 

 

 

 ということで、

 

 ヨガのポーズ紹介  シリーズ 第8回 音譜

 

 

 第1回 第2回 第3回 第4回 第5回  第6回  第7回  ) 

 

 

今回は 『 スクワットのポーズ 』

 

スクワットという響きだけで、ハードそう。。とかイヤだなぁ~。。。

と少し身構えてしまう方もいるかもしれませんが、大丈夫です スマイル

 

 

小さなお子様から、年配の方でもできる無理のないポースです。

最初はきつく感じるかもしれませんが、続けるうちに筋力もついて、

スムーズに動けると思います。

 

 

 

 

 

【ポーズの流れ】

 

 

1.足を肩幅に開き、左右のつま先とかかとは平行にして立つ。

 

 

_2010.7_049.jpg  

 

2・腕を肩のラインの辺りまであげる。

 

   息を吸いながら背筋を伸ばす。

 

 

 

 

 

_2010.7_041.jpg

 

 

3.息を吐きながら、後ろのイスに座るようなイメージで

 

  ゆっくり腰をおろしていく。

 

 

 

4.息を吸いながら、最初の姿勢にゆっくりと戻る。

 

 

 

 

【ポイント】

 

 

■ 膝は、つま先より前にでないように。

 

■ ももは、大地と平行になるところまでおろしていくことを目標に。

 

■ ゆとりがあれば、つま先を浮かせて重心をかかとへ移す。

 

 

 

 

 

スクワットには、他にも数種類あるので、少しずつ紹介していきますね ♪

 

 

 

 

 

 

 

 

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好きなショップの一つ i ジェラート ピケ i

 

 

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 紙袋もラッピングもかわいいし、

 

 

 

 

 

 

 

 

CIMG5835.JPG

 

 

 

箱もかわいいのが嬉しい ♪☆

 

 

 

 

 

 

 

 

中身は、

 

 

CIMG5838.JPG 

 

 

 

またまたかわいいSweet なキャンドル キラキラ  

 

 

3層のカラーがおいしそうっ i

 

 

 

 

 

 

 

普段はシンプルなソイキャンドルやアロマキャンドルを

 

使っていますが、姉にもらったこのキャンドルは、

 

女子気分を味わいたい時にピッタリ ♪  花

 

 

 

 

 

 

最近のお気に入りです Wハート

 

 

 

 

 

 

 

私にとって、キャンドルはリラックスタイムの必需品。

 

 

貴重な一人時間が、より贅沢になります レインボー

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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9月19日(日) 第3回目 のチャリティヨガ クローバー の詳細です。

 

 

 

 

まだまだ残暑が厳しいようなので、今回は初めて夕方に開催します

 

 

 

 

 

 

 

 

〇場所

 

大島小松川公園 (自由の広場 ※ 園内マップ ) 

 

 

 

〇最寄り駅

 

都営新宿線 『東大島』 北口 徒歩5分)

 

 

 

〇集合場所&時間 (雨天中止)

 

大島八丁目交差点にある、ミスタードーナツの前に16:00

 

※改札を出て右(大島口)へ→階段を降りたら、左方向に交差点が見えます。

 

 

 

〇時間

 

16:15~17:15

 

 

 

〇持ち物

 

・ヨガマット(汚れが気になる方はレジャーシート)※レンタル300円 要予約

・水分補給できるもの

・動きやすい楽な服装(体温調整できるもの)

・浴用タオル又は手ぬぐい(ゆがみ修正に使用)

・虫除けグッズなど、各自で必要なもの

 

 

 

〇受講料

 

ご自身のお気持ち分=寄付金

 

今回も募金箱への寄付金をお願いいたします。

 

募金状況については、毎回開催後にブログでご報告しております。

 

  ・第1回目   ・第2回目   

 

 

 

 

〇お子様の対象年齢

 

生後3~4ヶ月から参加できますが、産後の経過にもよるので、ご相談ください。

 

小学3年生からは受講料(寄付金)のご協力をお願いいたします。

 

 

 

 

 

 

年齢性別不問なので、夕涼みをするような気持ちで、

 

どなたでも気軽にご参加ください 音譜

 

 

 

 

 

 

青い空、広がる芝生、木々、風の音。。。

 

_2010.7_287.jpg 

 

自然に囲まれてのヨガを皆さんと一緒に楽しめたら嬉しいです  ピンクスマイル

 

 

 

 

 

 

 

 

10月は3日(日)を予定しています。

 

 

23日(土) icon22 満月 icon22 or 24日(日)の予定です。

 

詳細は後日お知らせします。

 

 

 

 

 

 

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最近見つけたカワイイこの子 いっぱいハート

 

 

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後ろ姿がまた愛らしいこと ハート

 

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横から見ても、どこから見てもキュート 音符

 

しっぽがHITです らぶ1  

 

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私が子供の頃って、こんなかわいいパンってなかったような。。。

 

うらやましいー。

 

 

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